Siema chciałbym o pomoc w zrobieniu dobrego planu treningowego do wykonania ćwiczeń w domu. Coś o mnie : Wiek : 15 lat Wzrost: 176 cm Waga: 59 kg Cel ćwiczeń: Rzeźba oraz poprawa wyskoku (do koszykówki) Wcześniej miałem następujący plan który znalazłem na pewnej stronie i go wykonywałem ale rzuciłem ćwiczenia po 4 tygodniach ponieważ stawy [...]
[...] (polędwica) - 10g oliwy z oliwek 20gB, 13,5gT 21.45 - Kolacja II - 5 białka jaj - 2 żółtka 30gB 333g Węglowodanów, 144g Białka, 51g Tłuszczu prosil bym o poprawe jesli jest cos nietak. potrzebował bym na podstawie tej samej diety, jeszcze z takim zapotrzebowaniem:2836kcal, 136g Białka,374g Węglowodanów, 88g Tłuszczu. Jak by ktos znalazl troche [...]
Chce zrobić cykl gdzieś na czerwiec lipiec. Raczej polepszyć jakoś mięśnia lekka żyła masa. No co wyjdzie to wyjdzie w zależności od nastroju. Takie coś myślę prop 1-10 e2d 100mg win 1-10 ed 30mg deca 1-10 200mg ew propa trochę dłużej przeciągnę zobaczę jak wyjdzie cykl może zaraz potem zrobię jakiś prawdziwy cykl. No narazie rozmyślam. Ostatnimi [...]
[...] 4 dni temu zerwalem calkowicie achillesa. Wiadomo co teraz. Gips prawie po same jaja na 2-3 tyg a pozniej But Walker do kolana. Wiec jestem z lekka wylaczony. Od jutra cos sprobuje hantlami w domu pomachac co nie bedzie latwe :). Najbardziej obawiam sie dwoch rzeczy: 1. Utraty masy miesniowej 2. Nadmiernego zalania. Zdaje sobie sprawe ze [...]
potrzebuje cos aby dostac kopa na treningach cos w stylu Thermy z efedryna ale ta z efedryna jest juz nieosiagalna to co proponujecie w zamian rownie dobrego.
Witam, byłem dziś u lekarza i kobita pierwsze co to zaczęła wypytywać czy koksy jakieś brałem, a ja głupi na gorączce sie przyznałem :P ale nie gadałem że teraz jestem na bombie tylko że 2 lata temu coś szamalem i to wsio. A ona zaczęła kreślić w kartotece, waliła jakieś wykrzykniki i pieron wie co. Nie chce mieć napieprzone jakichś głupot w niej. [...]
Panowie mam problem.Trenuje już jakiś rok k1 i gdy mamy sparingi to całkiem nieźle mi idzie ale kiedy dochodzi do walki na ulicy(Nigdy sam nie zaczynam)boję się że coś zrobie przeciwnikowi mam jakiś lęk przed tym że np uderze go i coś poważnego mu się stanie.Wiem tylko tyle że gdy pierwszy dostane ten lęk znika ale czasami nie można czekać na ten [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Na wstępie pare słów o sobie: mam 24 lata, 173cm wzrotsu i 80kg wagi, ćwiczę nieregularnie od około roku. Przez ten czas eksperymentowałem z ćwiczeniami, dietą, itd, nabrałem trochę doświadczenia teoretycznego i praktycznego i chciałbym zacząć regularny trening, stosując odpowiednią dietę. Jestem osobą leniwą, nie mam wystarczająco czasu i [...]
Ludzie przyjmijcie do wiadomości,że na ulice najskuteczniejszy jest boks-to także opinia mojego ojca dr A.Bryla(nie mówię tu o ludziach którzy opanowali bas3,ale to wymaga lat)Ojciec sam mnie pchnął na treningi do Gwardii 2lata temu!!!Wystarczy trochę techniki,psyha i można zgasić światło każdemu-wiem coś o tym!Combat-ileśtam to beznadziejny [...]
Witam, mam pewien problem, nie wazne ile bym przytyl , wciaz odstaja mi zebra.. zamieszcze ponizej obrazek> Teraz pytanie ; da sie cos z tym zrobic? moze jakas lepsza dieta? cwiczenia? Czy moze jest to poprostu problem nie do przeskoczenia? drugie pytanie ; nad ktorymi miesniami musze bardziej popracowac? bo ciagle klatka slabo idzie, a nie wiem [...]
Witam. Pewien czas temu przerzuciłem się z siłowni na sporty walki, trenuję MMA i Ju-Jitsu. Jak wiadomo w owych sportach potrzebna jest nie tylko siła ale i wytrzymałość, skupienie i technika a obciążenie całego organizmu jest po prostu większe. W związku z tym potrzebuje supli dzięki którym moje ciało i umysł będą mogły łatwiej znieść skutki [...]
Dieta: Rotacja btw - w DT 2750 kcal, w DNT 2400 kcal - węgle w dnt 1,6g/kg w dt 3g/kg - białko 2,8g/kg razem z roślinnym - tłuszcze w dt 1,2g/kg w dnt 1,5g/kg Endomorfik. Chciałbym przedtreningówkę, do tego poj. formę kreatyny, argi. na pompe, białko wg. braków w diecie i po treningu do carbo Myślałem o: - NO shotgun lub NO synthesize lub hp [...]
siema szukam nowej siłowni na tagrgówku, w okolicach skrzyżowania ulic Kondratowicza i św. Wincentego gdzie mieści się bardzo duże osiedle i ciężko uwierzyć że nie ma w pobliżu kilku siłowni. Wiem że w CH Targówek jest Pure ale wolałbym nie płacić za siłownie 250zl miesięcznie. Aby dojazd był dobry, w sumie to Warszawa. Ciężko o coś pod nosem. [...]
Witam wszystkich%-) tydzień temu zacząłem redukcję którą chcę ciągnąć przez jeszcze 5 tygodni w celu zgubienia trochę tłuszczu gdyż byłem już troszeczkę ulany ale bez przesady ponieważ mam taką budowę że nawet jak ten BF jest wysoko to i tak wygląda to ok(długie ramiona długie nogi, dlatego nawet na masie na łapach i korpusie żyły są:) ) Redukcję [...]
[...] się nie przekraczać 2200 kcal i jem raczej zdrowo, ale nieregularnie (mam mega ciezka prace pod względem posiłków, wiecznie w drodze i nigdy nie wiem kiedy bede miała czas cos zjeść, gdzie pojadę, kiedy wrócę do domu). Zdarza misie miec dalej wilcze napady glodu (czy raczej chęci zjedzenia wszystkiego). Jem wszystko, ale jednak staram się miec [...]
Witajcie, właśnie skończyłem 20 lat, mam 190cm wzrostu, ważę 84kg, wybieram się na K1, zdażyło mi się przyjść na pare treningów wcześniej, ale niestety, kondycja przez tyle lat palenia grubo podkłada mi kłody pod nogi. Celowałbym raczej w coś pod wytrzymałość, co lekutko pomoże w rozpoczęciu nowej drogi, chce zmienić dotychczasowy styl życia i [...]
witam Was ponownie szukam stałego zamiennika piersi kurczaka podobno mozna zamieniac na watróbke drobiową, gdzies przecztałem ze to nie jest najlepszy wybór bo watróbka cos tam zawiera i wprowadzenie jest na stałe do diety byłoby złą opcja ja musze cos znalesc tanszego od piersi jesli nie watróbka to co moge wziosc -- żołądki ? jesli to co wyzej [...]
Witam zacząłem CKD jakiś czas temu jest to 4 tydzień ale nie odnoszę jakiś widocznych rezultatów. Oczywiście wprowadzenie 14 dniowe, w ogóle mi się wydaję, że ładowanie w moim przypadku powinno występować co 2 tygodnie, ale do tej pory robiłem co tydzień. Mój BF oceniam na jakieś 23%, dorzucam fotki. Staż na siłowni: 2 lata z przerwami, ogólnie to [...]
Panowie!!!TYLKO BOKS
